Snacken bij thuiswerken

Loop jij er nu ook zo tegenaan, het snacken tijdens het thuiswerken? Weet je even geen raad meer hoe je dit het beste kunt balanceren? Hieronder geef ik je een aantal tips om ervoor te zorgen dat het snackgedrag niet uit de hand zal lopen.

Eet op dezelfde tijdstippen

Je hoeft de deur niet uit, dus je voelt je misschien minder geneigd om bij het opstaan meteen te ontbijten. Probeer echter toch je ontbijtje te nuttigen op hetzelfde tijdstip waarop je dat anders ook zou doen. Je lichaam is gewend aan deze regelmaat. Wijk je hiervan af? Dan kan het dat je lichaam juist extra vet opslaat. Houd dus je vaste tijdstippen aan.

Hamster geen zakken chips

We weten allemaal dat we niet moeten hamsteren, maar wanneer je dan het rondje door de supermarkt doet, is het best verleidelijk om toch een extra zak chips mee te nemen. Probeer deze verleiding toch te weerstaan. Dito voor de rollen koekjes en repen chocolade. Neem alleen de snacks mee die je normaal ook in huis zou halen. Of nog beter: voorkom dat je überhaupt snacks in huis hebt als je er echt niet aan wilt toegeven.

Ga voor voedzame snacks

We snappen dat je door verveling wat vaker behoefte hebt aan een eetmomentje. Zorg voor deze momenten dan ook voor gezonde snacks. Maak zelf bijvoorbeeld een simpele tzatziki waarin je stukjes wortel, paprika of komkommer kunt dippen. Het is een volwaardige snack, maar zet gelukkig niet aan. Ook kun je kiezen voor vers fruit of andere gezonde dips.

Doe een thuisworkout

De sportscholen zijn vanaf vandaag weer geopend. Mocht je het nog niet fijn vinden om naar de sportschool te gaan, dan kun je alsnog thuis oefeningen blijven doen. Het internet staat vol met sportvideo’s en ook in de Appstores vind je tig apps die je kunt installeren om thuis oefeningen te doen. Vaak heb je hiervoor niet eens materialen nodig. Trainen met je lichaamsgewicht is voldoende. En soms ook best zwaar. In de link vind je een aantal handige sportvideo’s voor thuis workouts.

Spreek met jezelf af wanneer je wél mag snacken

Gehele onthouding wanneer het op lekker eten aankomt, is best lastig. Met name wanneer je al beperkt bent in wat je mag, vanwege de thuisquarantaine. Spreek daarom met jezelf af op welke tijden je wel mag snacken en houd je hier ook aan.

Las lunchpauzes in

Het is aanlokkelijk om als thuiswerker uit je bed te rollen richting bureautafel en snel een mok koffie en een boterham achter je computer binnen te spelen. Maar neem ook als je van thuis werkt bewust de tijd om 3 gezonde maaltijden per dag te eten, met eventueel voedzame tussendoortjes. Zet je computer even ver weg tijdens de lunchpauze, en geniet van een lekkere maaltijd. Door bewuster te eten besef je meer wat je aan het eten bent, en zal de drang om te snacken de rest van de dag afnemen.

Mindful eten

Zo druk aan het werken dat je niet even kan pauzeren voor 10 squats om je gedachten van snacks af te leiden? Probeer dan een denkoefening om die drang te doen afnemen. Stel jezelf de vraag “waarom wil ik snoepen”, “welk gevoel zal me dat geven”, “hoeveel zin heb ik in die snack” en “ga ik over een halfuurtje spijt hebben dat ik dit heb gegeten?” Daar even bij stilstaan, kan helpen om die drang naar dat tussendoortje de kop in te drukken.

Heb je behoefte aan meer persoonlijkere tips? Neem dan contact op, ik help je graag!


Even voorstellen…

Hi, misschien heb je me weleens gezien in de praktijk, leuk om even kennis te maken! 

Mijn naam is Thirza en ik volg de opleiding Voeding en Diëtetiek aan De Haagse Hogeschool. Op dit moment zit ik in het tweede jaar van deze opleiding. Naast de theorie die ik op school krijg is het ook belangrijk om te oriënteren in het werkveld. Daarom loop ik sinds dit schooljaar op donderdag stage bij Diëtistenpraktijk Almaaz.

Bij deze stage hoop ik meer ervaring te krijgen met het begeleiden van verschillende cliënten en het geven van consulten. Het is heel leerzaam voor mij om te zien hoe een diëtist in de praktijk aan het werk is. Wat ik heel leuk vind aan deze stage is dat Alisha mij uitdaagt om oplossingen te bedenken en mee te denken bij de hulpvraag van verschillende cliënten. En het is bovendien heel gezellig! 🙂    

Mijn interesse in voeding is ongeveer begonnen in 2016. Zowel mijn broertje als zusje hadden huidklachten die niet verholpen konden worden door de behandelingen van verschillende huidartsen. Op een gegeven moment is hun voedingspatroon aangepast en daarmee verdwenen ook de huidklachten. Dit gaf me het inzicht dat voeding op veel meer dingen invloed heeft dan alleen op het gewicht van de mens en ik begon me er in te verdiepen. In 2018 begon ik met mijn opleiding Voeding en Diëtetiek en sindsdien kom ik steeds meer te weten over de mogelijkheden met goede voeding!


Een gezonde levensstijl met de hulp van een diëtist in Den Haag

Het hanteren van een gezond voedingspatroon en levensstijl is niet altijd vanzelfsprekend. Zeker als u door ziektebeelden wordt geconfronteerd met voedingsbeperkingen wil de keuze voor de juiste voeding nog wel eens lastig zijn. Toch is dit van groot belang. De juiste voeding ondersteunt niet alleen de gezondheid van uw lichaam, maar zorgt ook voor een perfecte balans en het optimaliseren van het herstellende vermogen.

Ook als u al jaren strijd tegen de overtollige kilo’s kan de ondersteuning van een diëtist in Den haag zeer effectief zijn. Zeker als u tevergeefs al veel diëten en afvalprogramma’s heeft geprobeerd, kan dit van negatieve invloed zijn op uw motivatie. Gestelde doelen worden niet behaald of de kilo’s nemen weer toe naarmate u stopt met het dieet. Een gezond gewicht is immers wel belangrijk voor de algehele gezondheid en daarbij heeft het een positieve invloed op onze vitaliteit en energieniveau.

Met behulp van de diëtiste van diëtistenpraktijk Almaaz in Den Haag bereikt u wél uw streefgewicht doordat het voedingspatroon kan worden aangepast aan de behoeften van uw lichaam. Door het hanteren van een uitgebalanceerd eetpatroon behaald u niet alleen uw doelen, maar zorgt u er ook voor dat de resultaten blijvend zijn. Wilt u weten wat een diëtiste in Den Haag voor u kan betekenen? Neem dan vrijblijvend contact op of maak direct een afspraak.


Actie tegen de zorgverzekeraars

Hoera! Vandaag is het de Dag van de Diëtist!

Een dag waarbij ik stilsta bij wat mijn vak voor mij betekent.
Mijn werk als diëtist geeft mij de mogelijkheid om mensen te kunnen helpen met hun gezondheid. Dit geeft mij voldoening, waardoor ik keer op keer met plezier mijn werk doe.

Maar stel je eens het volgende voor:

Mensen komen naar je toe voor adviezen. Je doet je werk met veel plezier omdat je mensen helpt.
Je contract zegt dat alleen de tijd die je aan mensen besteedt kan worden betaald. Soms heb je extra tijd nodig om iets uit te zoeken, die ook gedeclareerd kan worden.
Je betaalt voor je computer en software, je werkplek en bijscholingen die je moet volgen om kwaliteit te kunnen garanderen. Dat laatste doe je ook met plezier want kwaliteit is belangrijk.

Je loon is alleen niet gestegen, geen enkele keer in 10 jaar tijd.

Je bent trots op je werk! Je helpt namelijk mensen om van hun medicatie af te komen, gezonder te worden en sneller aan te sterken na een ziekenhuisopname.

Je ben diëtist in hart en nieren.

Maar dan krijg je de contractvoorwaarden voor 2019 te zien:
– Je uurtarief stijgt weer niet
– De extra tijd wordt niet meer betaald, je kan alleen de tijd die mensen bij je zitten declareren
– Telefonische gesprekken mag je ook niet meer voeren met klanten die te ziek zijn om naar je toe te komen
– Je moet ook een klanttevredenheidsonderzoek gaan uitvoeren. Dit moet je uit eigen zak betalen. Je moet kiezen, geld opzij leggen voor je pensioen of de kosten voor het klanttevredenheidsonderzoek betalen.

Je probeert weer met de zorgverzekeringen te overleggen en te onderhandelen, want dit is onhoudbaar aan het worden!

Alles wordt duurder maar je gaat elk jaar op inkomsten achteruit.
De zorgverzekering laat weten dat de enige met wie ze onderhandelen je beroepsvereniging is. Je beroepsvereniging geeft als antwoord dat ze niet eens mogen onderhandelen namens hun leden.

Wat moet ik doen? De contracten ondertekenen en weten dat ik niet ga verdienen wat ik nodig heb om van te leven? Of niet ondertekenen met het risico dat ik alsnog erop achteruit ga.

Op de radio hoor ik een reclame van de zorgverzekering CZ: ‘Wij doen alles voor betere zorg’.

CZ is 1 van de zorgverzekeringen die de voorwaarden zoals ik ze hierboven heb omschreven stelt.
Nee CZ, jij zorgt alleen voor je eigen inkomsten.

Desondanks vieren wij vandaag de Dag van de Diëtist. En gezamenlijk voeren wij actie tegen de slechte voorwaarden en tarieven van de zorgverzekeraars. Want ook wij mogen van ons laten horen. #reddedietist